Mida enne treeningut täiendada?
Aeroobse treeningu puhul taastatakse energiat aeroobse süsteemi kaudu, mis lagundab süsivesikuid, rasvu ja valke.Parema rasvapõletusefekti saavutamiseks ei ole soovitatav enne aeroobset treeningut täiendada süsivesikuterikaste toiduainetega.Selle asemel võib kasu olla veidi valgurikaste toitude lisamisest.
Kui aeg läheneb treeningule, on oluline tarbida hõlpsasti seeditavaid süsivesikuid, mida keha saab kiiresti kasutada.Näited hõlmavad spordijooke, puuvilju või valget röstsaia.Kui teie treening asub enam kui poole tunni kaugusel, võite valida aeglasemalt seeded süsivesikud koos kõrge valguga toitudega, näiteks terve teraga röstsaia juustuga, kaerahelbed suhkruvaba sojapiimaga või maisi munadega.Sellised valikud tagavad sinu kehale tasakaalustatud energiavarustuse treeningu ajal.
Mida tarbida pärast treeningut?
Treenetreeningujärgse lisamise eesmärk on peamiselt lihaste kadumise vältimine, kuna keha võib treeningute ajal kasutada lihasvalku.Rasvakaotuste perioodidel ei soovitata pärast treeningut süsivesikuterikast toitu tarbida;Keskenduge selle asemel kõrge valgusisaldusega toitudele.
Lihaste ülesehituse faaside ajal võib aga täiendamiseks vastu võtta süsivesikute ja valkude suhte 3: 1 või 2: 1.Näiteks väike maguskartul, mis on ühendatud muna või kolmnurkse riisipalliga, millele on lisatud väike tass sojapiima.
Olenemata toidulisandite võtmisest on ideaalne aeg täiendava toidu tarbimiseks pool tundi kuni kaks tundi enne või pärast treeningut, kusjuures kalorite tarbimine on umbes 300 kalorit, et vältida liigseid kaloreid.Treeningu intensiivsus peaks samuti järk-järgult suurenema, kui keha kohandub rasva kaotamise eesmärkide saavutamiseks.
Postitusaeg: 19. detsember 2023