Mida enne treeningut täiendada?
Erinevad treeningvormingud põhjustavad keha erinevat energiakasutust, mis omakorda mõjutab enne treeningut vajalikke toitaineid.
Aeroobse treeningu puhul taastatakse energiat aeroobse süsteemi kaudu, mis lagundab süsivesikuid, rasvu ja valke. Parema rasvapõletusefekti saavutamiseks ei ole soovitatav enne aeroobset treeningut täiendada süsivesikuterikaste toiduainetega. Selle asemel võib kasu olla veidi valgurikaste toitude lisamisest.
Kuna aeg läheneb teie treeningule, on oluline tarbida kergesti seeditavaid süsivesikuid, mida keha saab kiiresti ära kasutada. Näiteks spordijoogid, puuviljad või valge röstsai. Kui teie treening on rohkem kui poole tunni kaugusel, võite valida aeglasemalt seeditavad süsivesikud koos valgurikka toiduga, nagu täistera röstsai juustuga, kaerahelbed suhkruvaba sojapiimaga või mais munaga. Sellised valikud tagavad sinu kehale tasakaalustatud energiavarustuse treeningu ajal.
Mida tarbida pärast treeningut?
Treeningujärgse toidulisandi eesmärk on eelkõige ennetada lihasmassi kadu, kuna keha võib treeningutel kasutada lihasvalku energiana. Selline olukord tekib tõenäolisemalt pikaajaliste aeroobsete treeningute, näiteks üle kolme tunni maratonijooksude või suure intensiivsusega anaeroobse tegevuse ajal. Rasvakaotuse perioodidel ei ole soovitatav pärast treeningut tarbida süsivesikuterikkaid toite; selle asemel keskenduge valgurikka toidu lisamisele.
Kuid lihaste ülesehitamise faasis võib toidulisandina kasutada süsivesikute ja valkude suhet 3:1 või 2:1. Näiteks väike bataat munaga või kolmnurkne riisipall koos väikese tassikese sojapiimaga.
Olenemata toidulisandite võtmisest on ideaalne aeg täiendava toidu tarbimiseks pool tundi kuni kaks tundi enne või pärast treeningut, kusjuures kalorite tarbimine on umbes 300 kalorit, et vältida liigseid kaloreid. Treeningu intensiivsus peaks samuti järk-järgult suurenema, kui keha kohandub rasva kaotamise eesmärkide saavutamiseks.
Postitusaeg: 19. detsember 2023