1. Traditsioonilised keharaskusega kükid: need on põhilised kükid, mis hõlmavad keha langetamist põlvi ja puusi painutades, kasutades vastupanuks ainult oma keharaskust.
2. Pokaalkükid: selles variandis hoitakse hantlit või kettlebelli rinna lähedal, mis aitab säilitada õiget vormi ja haarata süvalihaseid tõhusamalt.
3. Kangiga seljakükid: seda tüüpi kükid hõlmavad kangi asetamist ülaseljale, kaela taha ja lisaraskusega kükkide sooritamist. See on suunatud peamistele jalalihastele ja aitab luua üldist jõudu.
4. Esikükid: Sarnaselt kangiga seljakükkidele, kuid kangi hoitakse keha ees, toetudes rangluule ja õlgadele. See variatsioon paneb rohkem rõhku nelipealihasele ja nõuab suuremat südamiku aktiveerimist.
5. Kastikükid: see hõlmab kastile või pingile tagasi istumist ja seejärel uuesti püsti tõusmist, mis võib aidata parandada kükitehnikat ja jõudu. Kasti kõrgus määrab küki sügavuse.
6. Kolbkükid: Tuntud ka kui ühe jalaga kükid, hõlmavad kükkide sooritamist ühel jalal korraga, mis seab proovile tasakaalu ja stabiilsuse, sihites iga jalga eraldi.
7. Sumokükid: selles laia asendi variatsioonis on jalad asetsevad laiemalt kui õlgade laiuselt, varbad on suunatud väljapoole. See kükk rõhutab reie sisekülgi ja tuharalihaseid, vähendades samal ajal põlvede pinget.
8. Bulgaaria poolkükid: see on ühepoolne harjutus, kus üks jalg asetatakse teie selja taha tõstetud pinnale, samal ajal kui teete teise jalaga väljalangemist meenutavat liigutust. See aitab arendada jalgade jõudu ja tasakaalu.
9. Hüppekükid: dünaamilisem variatsioon, hüppekükid hõlmavad kükiasendist plahvatuslikku üleshüppamist, haarates kaasa jalalihaseid ning parandades jõudu ja sportlikkust.
10. Kükkide paus: selles variandis tehakse küki allosas enne tõusmist lühike paus. See võib suurendada lihaspingeid ja parandada alakeha lihaste tugevust.
Kõik need kükivariatsioonid pakuvad ainulaadseid eeliseid ja neid saab lisada mitmekülgsesse treeningprogrammi, et suunata alakeha jõu, jõu ja vastupidavuse erinevaid aspekte.
Postitusaeg: 08. detsember 2023