Nii toitumine kui ka treening on meie heaolu jaoks võrdse tähtsusega ning need on keha juhtimisel asendamatud. Lisaks kolmele regulaarsele toidukorrale päeva jooksul tuleks erilist tähelepanu pöörata toitumisele enne ja pärast treeningut. Täna arutleme, mida süüa enne ja pärast füüsilise vormiga tegelemist.
Meie toitumisvalikud enne ja pärast treeningut mõjutavad oluliselt meie sportlikku sooritust ja treeningujärgset taastumist. Peame tagama piisava energiavarustuse treeningu ajal ning hõlbustama lihaskoe taastumist ja glükogeeni täiendamist pärast seda. Meie toitumiskava tuleks analüüsida treeningu tüübi ja intensiivsuse alusel. Lisateabe saamiseks jätkake lugemist.
Keha energiasüsteemid võib jagada kolme põhikategooriasse:
1. ATP/CP (adenosiintrifosfaadi ja kreatiinfosfaadi süsteem)
See süsteem toetab lühikesi, kuid väga tõhusaid energiapurskeid. See kasutab kreatiinfosfaati energiaallikana, mis on kiire, kuid lühiajaline ja kestab umbes 10 sekundit.
2. Glükolüütiline süsteem (anaeroobne süsteem)
Teine süsteem on glükolüütiline süsteem, kus keha lagundab anaeroobsetes tingimustes süsivesikuid energia tootmiseks. Selle protsessi tulemuseks on aga piimhappe tootmine, mis aitab kaasa lihaste valulikkusele. Selle efektiivne kasutusaeg on umbes 2 minutit.
3. Aeroobne süsteem
Kolmas süsteem on aeroobne süsteem, kus keha metaboliseerib süsivesikuid, valke ja rasvu energia tootmiseks. Kuigi see on aeglasem, võib see anda kehale energiat pikemaks ajaks.
Suure intensiivsusega harjutuste ajal, nagu tõstmine, sprint ja enamik vastupidavustreeningutest, toetub keha energia saamiseks peamiselt kahele esimesele anaeroobsele süsteemile. Ja vastupidi, madala intensiivsusega tegevuste ajal, nagu kõndimine, sörkimine, ujumine ja jalgrattasõit, mis nõuavad pidevat energiavarustust, mängib aeroobne süsteem üliolulist rolli.
Postitusaeg: 28.11.2023