Kettlebellid on Venemaalt pärit traditsiooniline fitness-varustus, mis on saanud sellise nime sarnasuse tõttu veepottidega. Kettlebellidel on ainulaadne disain, käepide ja ümar metallkorpus, mis muudab need kergeks ja hõlpsasti haaratavaks. Seda varustust saab kasutada mitmesugustes harjutustes, haarates tõhusalt mitut kehaosa, nagu puusad, reied, alaselg, käed, õlad ja süvalihased.
Ketlebellide kaaluvalik on treeningu tõhususe jaoks ülioluline. Üldjuhul saavad algajad oma soo alusel valida erinevaid raskusi. Algajad isased võivad alustada 8–12 kilogrammiga, emased aga 4–6 kilogrammiga. Treeningutaseme paranedes saab kettlebelli raskust järk-järgult suurendada, et tõsta väljakutseid ja suurendada lihasjõudu ja vastupidavust.
Spetsiifiliste treeningliigutuste osas saab kettlebelli kasutada erinevates harjutustes, näiteks:
1. Kettlebell Swing: sihib puusad, reied ja alaselja lihased. Selle liikumise võti on hoida kahe käega kettlebelli, kummarduda ette ja kiigutada seda tagasi, enne kui liigutate seda plahvatuslikult ettepoole rinna kõrgusele.
2. Kahe käega Kettlebell Row: Töötab käte, õlgade ja selja lihaseid. Seisa püsti, jalad puusade laiuselt, põlved kergelt kõverdatud, ja hoidke mõlemas käes kettlebelli. Tõmmake kettlebellid õlgade kõrgusele, surudes abaluud kokku.
3. Kettlebell Goblet Squat: haarab puusad, jalad ja süvalihased. Asetage jalad veidi laiemale kui õlgade laiusele, hoidke kahe käega käepidemest, küünarnukid sisse lükatud ja hoidke püstises asendis. Langetage keha kükki, põlved on varvastega joondatud.
Ketlebellide ostmisel vali sobiv kaal ja mudel, lähtudes treeningu eesmärkidest ja tasemest.
Kokkuvõtteks võib öelda, et kettlebellid on mitmekülgsed, kasutajasõbralikud ja ülitõhusad treeningseadmed, mis sobivad iga tasemega treenijatele. Nad parandavad tõhusalt füüsilist vormi ja lihasjõudu.
Postitusaeg: 12. detsember 2023