Vahelduvtreening on viimastel aastatel võrdleval meditsiinil põhinev uudne fitness-kontseptsioon ja -meetod, mis toimib uue meetmena enesekaitsevõime suurendamiseks. Uuringud näitavad, et regulaarne vahelduvate harjutustega tegelemine võimaldab keha erinevate süsteemide füsioloogilisi funktsioone vaheldumisi teostada, mis on enesehoolduse seisukohalt väga kasulik.
Keha ja vaimu vaheldumine: füüsiliste tegevuste ajal, nagu jooksmine, ujumine, matkamine või kerge töö, saavad inimesed teha pause, et osaleda vaimsetes harjutustes, nagu malemängud, intellektuaalsed mõistatused, luule lugemine või võõrkeelse sõnavara õppimine. Regulaarne nii füüsilise liikumise kui ka vaimse stimulatsiooni harjutamine tagab püsiva kognitiivse elujõu.
Dünaamiline-staatiline vaheldumine: kuigi inimesed peaksid tegelema füüsiliste ja vaimsete harjutustega, peaksid nad ka iga päev eraldama aega oma keha ja vaimu vaigistamiseks, lõdvestades kõiki lihaseid ja puhastades oma meeled kõigist segajatest. See võimaldab igakülgselt puhata ja aitab korrastada organismi vereringesüsteemi.
Positiivne-negatiivne vaheldumine: heas füüsilises vormis olevate inimeste jaoks võib "tagurpidi kõndimine" või aeglane sörkimine täiendada "ettepoole suunatud harjutuste" puudusi, tagades, et kõik elundid on treenitud.
Kuuma-külma vaheldumine: talvine ujumine, suvine ujumine ja kuuma-külma vee kastmine on tüüpilised näited vahelduvatest kuuma-külma harjutustest. “Kuum-külm vaheldumine” mitte ainult ei aita inimestel kohaneda hooajaliste ja kliimamuutustega, vaid parandab oluliselt ka kehapinna metaboolset funktsiooni.
Üles-alla vaheldumine: Regulaarne sörkimine võib jalalihaseid treenida, kuid ülajäsemed ei saa palju tegevust. Osalemine tegevustes, kus kasutatakse sageli ülajäsemeid, nagu viskamine, pallimängud, hantlite või venitusmasinate kasutamine, võib tagada nii üla- kui ka alajäsemete tasakaalustatud treeningu.
Vasak-parem vaheldumine: need, kes on harjunud kasutama vasakut kätt ja jalga, peaksid rohkem tegelema tegevustega, mis hõlmavad paremat kätt ja jalga ning vastupidi. “Vasak-parem vaheldumine” mitte ainult ei soodusta mõlema kehapoole igakülgset arengut, vaid soodustab ka vasaku ja parema ajupoolkera tasakaalustatud arengut, pakkudes teatud ennetavat toimet ajuveresoonkonna haigustele.
Püsti-ümberpööratud vaheldumine: Teaduslikud uuringud kinnitavad, et regulaarne ümberpööramine võib parandada vereringet, parandada siseorganite funktsioone, teravdada kuulmist ja nägemist ning avaldada soodsat mõju psühholoogilistele seisunditele, nagu hüsteeria, depressioon ja ärevus.
Toimetaja märkus: Inversiooniharjutused nõuavad teatud füüsilist vormi ja praktikud peaksid tegutsema vastavalt oma individuaalsetele asjaoludele.
Jalatsite kandmise ja eemaldamise vaheldumine: jalataldadel on tundlikud alad, mis on ühendatud siseorganitega. Paljajalu kõndimine stimuleerib esmalt neid tundlikke piirkondi, edastades signaale asjakohastele siseorganitele ja nendega seotud ajukoorele, koordineerides seeläbi keha funktsioone ja saavutades fitness-eesmärke.
Kõndimise-jooksmise vaheldus: see on kombinatsioon inimese liikumisharjumustest ja füüsilise harjutuse meetodist. Meetod hõlmab kõndimist ja jooksmist. Regulaarne kõnni-jooksmise vaheldumise harjutamine võib parandada füüsilist vormi, suurendada selja ja jalgade tugevust ning avaldada positiivset mõju selliste haiguste ennetamisele nagu "vanad külmad jalad", nimmepiirkonna lihaste venitus ja lülidevaheline herniatsioon.
Rindkere-kõhuhingamise vaheldumine: Enamik inimesi kasutab tavaliselt lõdvestunud ja pingevabamat rindkere hingamist, kasutades kõhuhingamist ainult intensiivse treeningu või muude stressiolukordade ajal. Uuringud näitavad, et regulaarne vahelduv rindkere ja kõhu hingamine soodustab gaasivahetust alveoolides, vähendades oluliselt hingamisteede haiguste esinemissagedust ja osutub väga kasulikuks eakatele kroonilise bronhiidi või emfüseemiga patsientidele.
Postitusaeg: 26. detsember 2023